Mam 12 lat (prawie 13), ważę 79,4 kg i mam 168 cm wzrostu. Bardzo chciałabym schudnąć do wagi moich rówieśnic, ważą około 40 kg (chciałabym schudnąć około 47 kg). Nie wiem, co mam robić. Proszę o radę. Z góry dziękuję! Mam 24 lata, ważę 80,5 kg przy wzroście 171cm, jak schudnąć 20kg w 4-5 miesięcy, co i jak często powinnam spożywać posiłki, proszę o pomoc :)) Ale ważę 90kg a mam ledwie 162cm wzrostu! Dlaczego chcę schudnąć? kurczaka i chudłam tak samo. w 13 dni schudłam z 75 kg przy 175cm wzrostu do 68, ale podobno jak ktoś ma więcej Hejka, chciałabym schudnąć jak najszybciej ! Wazę 109 kg przy wzroście 163, mam nadwagę :( dodam że mam 23 lata. Próbowałam Głodówki ale wytrzymałam 8 godzin a potem z koleżankami Błędy w dietach odchudzających. Mgr Urszula Bieniek Dietetyk , Warszawa. 54 poziom zaufania. Witam, to przykre jak mało osób rozumie, że prawidłowa dieta, taka która da efekty przy minimalnym poczuciu działaniu wbrew sobie, to dopasowana dieta. Dopasowana, czyli biorąca pod uwagę parametry pacjenta, wiek, jego ulubione i nielubiane Zacznij od 15 minut ćwiczeń siłowych, a po tym czasie przejdź do części aerobowej (rower, pływanie, marsz czy steper/wchodzenie po schodach). Dzięki temu zawartość komórek tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średniointensywnie przez minimum 30 minut. Proponuję ćwiczenia siłowe yJYZ. Witam, postanowiłem schudnąć. Chociaż kocham swoje ciało bez względu na to, jakie jest, nadal chcę mieć normalną wagę, a nie nadwagę. Mam na Dziś są moje urodziny i skończę 14 lat, a potem idę na gołębnik fitness i znowu chodzę na tajski 3 lata. Zrobię też coś takiego przez 1 miesiąc, a także post międzyrurowy. Czy masz jakieś wskazówki itp., jak mogę to zrobić jeszcze lepiej? I masz pęknięcia na całym ciele itp. Oto zdjęcie z boku... Dzięki i tylko poważne odpowiedzi. odpowiedziOdpowiedź od: Aleksander Ekspert społeczności: odżywianie, zdrowie i medycyna, ćwiczenia i sprawność 14:17 Schudłam jak 13 latka, mam 176 cm wzrostu, ważę 110 kg? Prawidłowa procedura jest następująca: Najpierw określasz swoje WHtR, wykonując tutaj Wpisz swój wiek, wzrost, płeć i obwód talii. Wtedy dowiesz się, czy jesteś za szczupła, szczupła, zdrowa, z nadwagą, bardzo otyłą lub otyłą: Co wychodzi Zapisz tę wartość. Teraz jesz 3000 kcal dziennie przez tydzień i uprawiasz 15 minut sportu (bieganie, jazda na rowerze, wchodzenie po schodach, pływanie, spacery - cokolwiek). Po tygodniu ponownie określisz swoje WHtR i sprawdzisz. Czy WHtR wzrosło czy pozostało bez zmian? Wtedy jesz tylko 2900 kcal dziennie przez następny tydzień i ćwiczysz trochę dłużej lub bardziej intensywnie Czy WHtR spadło? Następnie trzymaj się swojej aktywności fizycznej i ilości spożywanego jedzenia. Po kolejnym tygodniu ponownie sprawdzasz i ponownie sprawdzasz WHtR. Cotygodniowa kontrola WHtR umożliwia dostosowanie diety i ćwiczeń w taki sposób, aby stopniowo zmniejszać poziom, aż do uzyskania pożądanego wyniku WHtR. Życzę Ci sukcesu! AlexOdpowiedź od: Mason 2003 00:27 Mój brat jest tak samo stary i gruby jak ty i traci na wadze, nabierając formy x. Schudł już 3 kilogramy w 2 tygodnie. Odpowiedź od: zhuzilong 00:01 Ważne jest, abyś zawsze trzymał piłkę i nie poddawał się, w przeciwnym razie na YouTube jest wystarczająco dużo filmów fitness dla Ciebie, takiego jak Sascha Huber! Powodzenia! podobne pytaniaBudowanie mięśni poprzez masaż? Mięśnie rozwijają się przez najmniejsze pęknięcia w plastrach Z włókien mięśniowych (mikrourazy), które występują podczas uprawiania sportu. Czy to możliwe, że ten efekt występuje również przy mocnym masażu? Np. kiedy napięcia są rozładowywane podczas fizjoterapii, masaży tajskich itp.? W końcu nierzadko zdarza się, że ludzie mają bóle mięśni po czasu zajmuje takie ciało? Mam 17 lat, 1,78 wzrostu i ważę 60-70 kg. Ile czasu zajęłoby mi uzyskanie takiego ciała, gdybym chodził na siłownię co 2 dni? W jakim obszarze powinienem trenować (trening siłowy, wytrzymałościowy itp.) Czy można stracić piersi mężczyzny budując tam mięśnie? Dzień dobry. Mam 15/M i mam lekką nadwagę (przez coś mam na myśli coś i niewiele) A mój lekarz powiedział, że powinienem ćwiczyć i stracić trochę tłuszczu dla mojego zdrowia. Od 1,5 tygodnia chodzę regularnie na siłownię i spalam maszynę cardio (maszyna porusza rękami i nogami jak na nartach) i za każdym razem spalam 600-700 kalorii. Z tym mam już deficyt kalorii, ale w taki sposób, aby nie zaszkodzić mojemu organizmowi, ponieważ jestem jeszcze w okresie dojrzewania. tak to było teraz, więc wiesz, że już mam wskazówkę. Ale nadal nie wiem, jak najlepiej i szybciej trenować piersi mojego mężczyzny (są małe, ale z powodu tłuszczu i to źle wygląda). Słyszałem o urządzeniu motylkowym i że należy budować mięśnie w okolicy klatki piersiowej, aby szybciej pozbyć się tłuszczu. Teraz moje pytanie: czy to prawda? Buduj mięśnie w domu tylko z hantlami i masą ciała? Wieczorem, aby trochę zrównoważyć i przytyć (prawie 60 kg na 1,84 m), co jakiś czas wykonuję w domu krótkie ćwiczenia (pompki, pompki itp.). Miej też hantle. Teraz pytanie brzmi, jak najlepiej trenować. Trenujesz trochę każdego dnia, czy robisz to co drugi dzień i robisz sobie przerwę między nimi? Na wypadek, gdybyś się zastanawiał, dlaczego nie chodzę na siłownię. Mieszkam w małej wiosce i jedyna siłownia jest zbyt droga, więc nie jestem nią zainteresowany. Tak więc, jeśli masz proste plany lub wskazówki dla początkujących, odpowiedz ^^ Dziękuję i LGjak rzucić palenie bez przybierania na wadze? huhu, Mam 30 lat i ważę 55 kg. Postanowiłem rzucić palenie, to było zaledwie 2 dni temu, ale chcę przez to przejść. teraz słyszałem takie okropne rzeczy, że tyjesz od 5 do 10 kg, nawet jeśli już nie jesz tak jak wcześniej...??!! to mnie trochę przestraszyło. Obecnie mam gumę do żucia nicorette, a wczoraj potrzebowałam tylko 2 z nich. Nie potrzebuję ich tak często. Zwykle paliłem około 15 sztuk dziennie. jak mogę zapobiec temu, że przytyję tyle funtów? Jestem bardzo skromnym niejadkiem, nie jem ciepłego posiłku dziennie, wieczorem tylko 1 lub 2 kromki razowego chleba, słodyczy itp. W ogóle nie jem. jeśli tak zachowam, to w ogóle nie powinienem przybierać na wadze ??? Do każdego posiłku jem też pół grejpfruta. A jeśli po prostu trzymam to z gumą do żucia nicorette? Więc jedz 1, 2 tego dziennie.....nie ma trwałego rozwiązania, ale biorę ich tak mało, a czy tylko to trzymasz? Myślę też, że te gumy do żucia to tylko placebo. smakują schludnie i jak mięta pieprzowa i nawet nie czujesz, że nikotyna jest uwalniana. ale ponieważ i tak potrzebuję tylko 2, wydaje się, że działa. Może dostanę wskazówkę, jak zapobiegać tyciu... Już prawie wszystko wyrzucam za burtę, kiedy sobie wyobrażam, że jestem tak daleko od siebie..... :-( LGCzy muszę spożywać węglowodany po treningu (budowa mięśni), czy wystarczy shake z białkiem serwatkowym (mam 15 kg nadwagi!)? Jakiś czas temu poszłam do lekarza, który stwierdził, że mam nadwagę (1,91 m - 110 kg) i muszę zrzucić 15 kg! Zapisałam się na siłownię miesiąc temu i chodzę tam 4 razy w tygodniu, aby zbudować trochę mięśni i zrzucić tłuszcz Kupiłem 5 kg białka serwatkowego. Wypij koktajl rano i po treningu. Pomiędzy zdrowym śniadaniem a późnym obiadem około 14:00 do 15:00, żebym miała siłę o 17:00 po pracy na siłowni Ale teraz wielu na siłowni (często czytałem o tym w Internecie) powiedziało, że po treningu potrzebuję również pokarmu bogatego w węglowodany (oprócz białka), aby nie tracić mięśni i nie było ciężkiego treningu na próżno ... dotyczy to również dla mnie? Ktoś 15 funtów z nadwagą? Jeśli spożywam węglowodany wieczorem po treningu, to prawie się już nie ruszam! Usiądź w domu przed telewizorem lub Lappy a potem idź spać.. czy nie robi mnie to grubsze ?? .. czy też trening siłowy jest tak intensywny, że moje ciało tego potrzebuje i nie przybieram na wadze? TYLKO osoby, które mają na to pojęcie (brak słuchu, zgadywania itp.) lub które od lat trenują siłowo lub budują mięśnieWstydzisz się iść do dermatologa? Idź dziś do dermatologa z powodu przebarwień (pryszczy) i dziwnej wysypki na całym ciele. Jakoś osobiście wstydzę się pokazywać z moimi nieczystościami itp. Co jeśli…? W fitness jako początkujący trenujesz bezpośrednio na dużym ciężarze, bez względu na to czy jest to sprzęt/młotki itp. Co dzieje się z mięśniami czy ciałemCałkowicie ospały przez kilka tygodni? Z powodu kryzysu koronowego jestem teraz w domu przez 8 tydzień z powodu kryzysu koronowego (praca w hotelu) i czuję się leniwy i apatyczny, a także coraz bardziej bezsilny z dnia na dzień… Staram się coś robić codziennie, żeby się zająć , a także iść na spacer , na zakupy itp ... mam wrażenie , że jeśli wkrótce pójdę ponownie do pracy , to nie wytrzymam tego w ogóle z mojej siły ... myślisz , że to z powodu aktualna sytuacja i organizm po prostu się do tego przyzwyczaja czy też może to zrobić moja dieta (codziennie w deficycie kalorycznym)? Sport i palenie? Mam 17 lat i chodzę na fitness od 2 lat, a także otrzymuję komplementy dla mojego ciała (bez okazywania zarozumiałości) oraz uprawiam thai boxing. Palę od roku (stary już nie ma znaczenia) i uprawiam sport 4-5 razy w tygodniu i sam się piję, czy myślisz, że gdybym rzucił palenie, osiągnę szybsze i lepsze wyniki? Masaże kulturystyczne przydatne czy zarabianie? Dobry dzień Kolega uprzejmie dał mi kupon na darmowy masaż. Masaż całego ciała. To był też mój pierwszy raz w życiu. Uprawiam sport już od kilku lat i też jeżdżę pięć razy w tygodniu i oczywiście bardzo obciąża to mój organizm. Powiedział mi wczoraj: To ważne i dobrze jest robić coś takiego często, zwłaszcza jeśli uprawia się tak intensywny sport, w przeciwnym razie stawy sztywnieją od kwasu z kościami. Zapomniałem już słowa takiego jak Powiedział, że prędzej czy później potrzebujesz kilku operacji, dostajesz dysk, który wypadł itp. Radził mi, żebym robił to z nim raz w miesiącu. Teraz oczywiście pytanie do mnie brzmi, czy ma rację, czy po prostu chce zarabiać pieniądze? Myślę, że sposób, w jaki mi to wyjaśnił, ma sens. Ale nadal chcesz mnie poinformować, czy naprawdę ma rację, czy po prostu chce coś fitness i budowa mięśni, zrezygnować z alkoholu i imprezowania? Właściwie wychodzę z przyjaciółmi prawie w każdy weekend, zawsze jest dobrze, zwłaszcza, że ​​w tej chwili jestem singlem i chcę kogoś kilku tygodniach wróciłam na siłownię i jestem bardzo zmotywowana, dobrze się odżywiam, dużo białka i regularnie trenuję (co drugi dzień).Mam 17 lat i chcę to teraz zrobić, żeby dobrze wyglądać latem ;)) Moje pytanie: Czy powinienem teraz rzadziej chodzić na imprezy = pić mniej alkoholu i rzucić palenie itp.?Zawsze tak źle się czuję po imprezie, więc wyrzuty sumienia dotyczące mojego ciała, myślę, że alkohol itp. brzydko mnie brzydko...Czy to jest poprawne? Czy powinienem przez to przejść całkowicie i zrobić coś dobrego dla swojego ciała? Czuję się wtedy znacznie lepiej, mógłbym od razu przestać pić alkohol itp., ale jak wtedy poznać dziewczyny, które najlepiej sprawdzają się w dyskotece?!Dobrze wytrenowany mężczyzna – czy oczekuje, że też będę tak trenował moje ciało? Kilka tygodni temu ponownie spotkałem starego przyjaciela i od razu zaiskrzyło, dogadywaliśmy się naprawdę dobrze, a późniejsze spotkania zawsze były świetną zabawą i po prostu wspaniałym niepokojem. Jest naprawdę dobrze wyszkolony, uprawia sport każdego (!) dnia, ma sześciopak, więc po prostu niesamowite ciało. Dużo też na to robi, pije szejki proteinowe, nie je słodyczy i ogólnie przywiązuje dużą wagę do swojej diety. U mnie to wszystko wygląda trochę inaczej, moja sylwetka jest bardziej kobieca z krągłościami, a po pobycie za granicą przytyłam kilka kilogramów, które teraz trzeba zrzucić. Nie mam nadwagi ani nic, ale nie tak bardzo zadowolona z mojego ciała i dlatego też chodzę na studio fitness i biegam, ale nadal nie mogę powstrzymać słodyczy.. Na początku często rozmawialiśmy o tym, czy i co ja uprawiał sport i myślę, że jest to dla niego bardzo ważne.. (Jego była dziewczyna również ma idealne ciało) Ale czy może oczekiwać, że zostanę takim uzależnionym od fitnessu, czy też powinienem iść prosto przez moje życie ze sportem, ale także często grzeszne? Więc powiedz mu, że musi zaakceptować mnie taką, jaką jestem i że nie zmienię teraz całego mojego podejścia do życia? Jak widzą to mężczyźni wśród nas? Mam nadzieję, że masz dla mnie sugestie LG ELIChloe Ting 2 tygodnie Shred? Witam wszystkich, rozpoczęłam to wyzwanie i również zakończyłam drugi dzień z zapytać czy ktokolwiek z Was miał już doświadczenie z tym wyzwaniem i czy to naprawdę coś wnosi bo moje bikini przyjedzie za dwa tygodnie i chcę tylko wyglądam trochę bardziej w formie, bo obiecałam mojemu chłopakowi, że pójdzie z nim popływać, a po prostu nie chcę wychodzić z takim ciałem. Nie chcę mówić, że mam nadwagę, ale po prostu mam trochę więcej na żebrach, też mam 14 lat. Zacząłem już zdrowo się odżywiać, no cóż, czy to naprawdę działa, nie wiem, bo skoro znów zaczęła się szkoła, nie mogę przez to całkowicie przejść, ale po 18:00 na pewno nic nie zjem i pić dużo wody Ja też staram się jeść mniejsze porcje tego, co gotuje moja mama. Więc pytanie, które teraz mam to czy ktoś ma z tym doświadczenie i czy to naprawdę działa bo inaczej wolę robić jeszcze mocniejsze treningi, które powinny przynosić jeszcze większe podziękowania za odpowiedzi z góry Odpowiedzi Toby✚ odpowiedział(a) o 19:19 Anaforra odpowiedział(a) o 19:21 Dieta baletnicy wcale nie jest pomocna. Po głodówkach zawsze jest efekt jojo. Zacznij się zdrowo odżywiać, odstaw słodycze, możesz ćwiczyć z Mel B. Ja ostatnio zaczęłam. Schudnięcie 12 kg - to super efekt! Ale tylko, gdy zdrowo schudniesz. blocked odpowiedział(a) o 19:26 Po ch ci dieta baletnicy? Przy takiej wadze na zwykłej kofeinie będzie waga masakrycznie lecieć gdy tylko ruszysz dupe _melodi odpowiedział(a) o 19:18 Jeśli chcesz potem przytyć dwa razy tyle to proszę Uważasz, że znasz lepszą odpowiedź? lub Grigorius 28 lipca 2008, 15:23 CześćMam 16 lat i ważę polecacie diete jak na moją wagę i wiek ?.Potrzebuje schudnąć conajmniej 30kg , abym wyglądał jak ''normalny'' człowiek. Sasori 28 lipca 2008, 15:25 spróbuj 1000-1200kalorii albo South Beach :) ja obecnie jestem na SB i bardzo jestem zadowolona :) plus oczywiscie musisz dołożyć aktywnosc fizyczną! :) Dołączył: 2008-02-24 Miasto: Tychy Liczba postów: 6587 28 lipca 2008, 15:28 Ja jestem za tym abyś wybrała sie do lekarza i do dietetyka oni pomogą ustalić ci prawidłową dietę. oczywiście możesz rozpocząć odchudzać się na własną rękę ale jednak w twoim wieku dobrze było by robić to pod czyimś nadzorem jak kolwiek to brzmi. życzę Ci powodzenia;-) Grigorius 28 lipca 2008, 15:36 Chyba się wybiorę do dietetyka , kiedyś byłem i świetnie dobrali mi dietę , działała przez długi czas , ale niestety tego teraz może kosztować wizyta u dietetyka ?Mogę się wybrać sam czy muszę mieć ze sobą jekiegoś opiekuna ? Grigorius 28 lipca 2008, 15:45 A na 1000kalori dałbym rade schudnąć te 30kg do końca roku ? Dołączył: 2008-02-24 Miasto: Tychy Liczba postów: 6587 28 lipca 2008, 15:54 tego nie mogę ci powiedzieć ale gdybyś jadł 1000-1200 kcal i ćwiczył dużo to z pewnością choć połowy tych kg pozbył byś sie . Czasami waga staje na dłuższy bądź krótszy czas co uwzględniłam więc myślę że do końca roku 15-17 kg udało by ci sie spokojnie. Taka jest moja opinia:P Grigorius 28 lipca 2008, 15:58 Mam nadzieję , słyszałem od kolegi który ważył dokładnie tyle samo , że jadł przede wszystkim ryż i ewentualnie jajko , ogórek , pomidor , jabłko i schudnął w jakieś 3miesiące 30kg .Teraz waży 70kg Dołączył: 2008-03-13 Miasto: * Liczba postów: 798 28 lipca 2008, 16:00 Tylko nie stosuj zadnych glodowek, zacznij od1. zakupy zywnosciowe dla siebie 2. ustalenie co bedziesz jadl codziennie3. podziel jedzenie tak zebys jadl co 3 godz 4. wielkosc posilkow bardzo wazna jest, maja byc male porcje, takie na maly jakosc jedzenia - nic tlustego i slodkiego6. pic, pic, i pic - duuzzoo wody, zadnych gazowanych napoi7. zacznij uprawiac jakis sport, cokolwiek byle systematycznie...to jest mus, zeby cialo sie formowalo ladnieRodzina powinna cie wspomagac, jesli i ty do sprawy podejdziesz powaznie. Posilki planuj wieczorami na nastepny dzien - to po to zebys nie rzucil sie na byle co. I zrob liste produktow ktore mozesz jesc, a ktore nie tkniesz. Pij....duzo pij...jesli zaniedbasz wode to niby jak chcesz wyplukac ten tluszcz z organizmu? A jesli chodzi o sport, to postanow sobie ze naprzyklad 30 minut biegasz, skakasz, cwiczysz w domu albo na zewnatrz, cokolwiek ale codziennie. Bedziesz mial motywacje mocniejsza jesli po paru dniach zobaczysz, ze waga zaczyna leciec w dol. Pozdrawiam. Powodzenia. BezNicku Dołączył: 2008-04-12 Miasto: Nowe Liczba postów: 12832 28 lipca 2008, 16:04 Grigorius,jestes za młoda zeby samej twojej otyłosci powinnaś udac sie po pomoc do lekarza leczacego zaburzenia który przyjmuje jak najblizej ciebie szukaj na ,kliknij w środkowe okienki: miec skierowanie od lekarza 1 kontaktu,wówczas nie płacisz za tez porobic badania:cukier, morfologie,mocz,próby nerkowe i watrobowe,cholesterol i lipidy, na podstawie badań i wywiadu ułoży dla ciebie najbardziej odpowiednia też szansę na sanatorium(tam masz możliwosc chodzenia do szkoły a stopnie sa uznawalne przez twoja macieżystą szkołe).W twoim wieku,z twoja waga nie powinnaś jadac mniej jak 1500 kcal,posiłki małe ale co 3 godziny, ostatni 3 godziny przed snem,pij litry płynów na dobę a w upały zieloną i czerwona ale nie wiecej jak po 3 filizanki dziennie,wode mineralna,soki warzywne i owocowe(te z kartonów rozcieńczaj wodą mineralna)itp. Najbezpieczniejsze chudniecie to srednio 1 kg tygodniowo(30 pół roku raczej nierealne ale przy dobrej samodyscyplinie i słuchaniu sie zaleceń lekarza mozesz sporo kombinuj diet 800 kcal i 1000 bo tą pierwszą mozna stosowac do 7 dni a tą 2 3-4 tygodnie ale nie przez nastolatki,w obu dietach chudnie sie do 0,70kg tygodniowo, mozliwe jojo), jak bedziesz jeść po trochu co 3 godziny schudniesz trwale,bez jojo,nie bedziesz czuc głodu,nie bedziesz mieć napadów obzarstwa i pamietnik i pasek wagi,zrób 1 wpis to łatwiej bedzie do ciebie pisac Grigorius 28 lipca 2008, 16:04 Jeśli chodzi o posiłki to nie problem , ponieważ moi rodzice mają dość duży sklep , w którym mam duży wybór i za i też wady tego że mam sklep ponieważ mam tam wszystko za darmo i biore co chcę , dlatego waże aż jutra zacznę dietę , zdecydowałem się na 1000 kalorii. Miesiąc temu napisałem pierwszą część tekstu o tym, jak wyglądało moje odchudzanie. Dziś pora na kolejne zapiski z mojego pamiętnika. Przypominam: jeśli szukasz sposobu na natychmiastowe zrzucenie kilku kilogramów, nie czytaj dalej. Ja piszę o tym jak możesz sobie pomóc, jeśli boisz się, że już nigdy nie będziesz wyglądać pierwszej części opisałem swój przypadek. Opowiedziałem o tym, że swoje odchudzanie zacząłem od… wcześniejszego wstawania. Gorąco zachęcam do przeczytania tamtego najdłuższa podróż zaczyna sie od pierwszego kroku! Jeśli chcesz wrócić do właściwej wagi zacznij już dziś. Nie odkładaj tego na później, bo „później” z reguły oznacza „nigdy”. Szkoda życia na tkwienie w ciele, którego nie akceptujesz!Część IIOdchudzanie – piąty tydzień walkiPierwszy miesiąc zrzucania wagi poświęciłem na zmianę części niekorzystnych nawyków. Pozwoliło mi to uwierzyć, że potrafię zapanować nad swoim życiem. Wcześniejsze wstawanie sprawiło, że nabrałem większego wigoru. Te 45 minut to niby nic wielkiego, ale naprawdę pozwoliło mi na lepszą organizację dnia. Niestety w tym okresie nie zrzuciłem ani kilograma. Wiedziałem, że najwyższy czas zrobić coś, co utwierdzi mnie w przekonaniu, że podążam we właściwym kierunku. Miałem kilka bardzo poważnych problemów, które wymagały rozwiązania:jadłem nieregularnie, bo przy moim trybie pracy regularność posiłków to nie lada wyczynuwielbiałem słodycze i często zapychałem się batonami lub innymi przegryzkaminie stroniłem od McDonalda i innych fastfoodówlubiłem (i dalej lubię) piwosłodkie napoje gazowane to główny sposób w jaki gasiłem pragnieniepraca przy komputerze sprawiała, że mało się ruszałem (dopiero tydzień wcześniej zacząłem uprawiać wieczorne spacery)Jak widzicie nic nadzwyczajnego. Ludzi takich jak ja są tysiące. Gdybym miał osobistego dietetyka pewno złapałby się za głowę. Tyle, że ja nie tego potrzebowałem. Znałem ogólne prawidła w stylu „jedz warzywa, unikaj tłuszczu i ruszaj się”. Przerabiałem to wielokrotnie. Pisałem już o tym, że prawdziwym wyzwaniem nie jest zrzucenie wagi tylko utrzymanie końcowego efektu. Wspominałem, że to wymaga reorganizacji życia i dalszej zmiany niekorzystnych nawyków. I właśnie to jest najtrudniejsze! Przeczytałem arcyciekawą książkę o tym czym są nawyki i jak je że moje przyzwyczajenia są tak mocno „wdrukowane” w mój umysł, że nie dam rady ich zmienić. Chyba, że zastąpię je innymi nawykami. Wiedziałem też, że wszystkiego na raz nie zrobię dlatego postanowiłem zacząć od rezygnacji z picia Coli i innych słodkich napojów. Zrezygnowałem także z soków w kartonach. Ograniczyłem się do wody. Czy wiecie, że jedna puszka Coli to 35g cukru (3,5 łyżki stołowej) i 140kcal? Przy moim mało aktywnym trybie życia potrzebowałem ok 2000 kcal dziennie, a wypijając każdego dnia średnio 3 puszki coli, ponad 20% niezbędnych kalorii pochodziło z picia tego gazowanego napoju. Oczywiście nie traktowałem picia Coli jako jedzenia. Po prostu nigdy nie przywiązywałem do tego wagi. Dziś wiem i czuję jakie to robiło spustoszenie w moim organizmie!Pamiętaj! Twoje odchudzanie powinno być oparte na wiedzy. Musisz zrozumieć czego potrzebuje Twój organizm, a co jest mu zupełnie zbędne lub nawet szkodliwe. Zacznij czytać etykiety produktów, które spożywasz. Rozmawiaj z mądrymi ludźmi i stale się ucz. Znajdź na to czas i osiągnąłem: przestałem pić Colę i cztery wieczory z rzędu robiłem sobie 45-minutowe spacery. Zrozumiałem, że cukier zawarty w słodkich gazowanych napojach robił mi ogromną szkodę. Efekty odchudzania nie były oszałamiające, ale w kolejny poniedziałek rano, po całym tygodniu okazało się, że moja waga wskazywała spadek masy ciała o 750 gram. Coś w końcu drgnęło!Wymiary na koniec okresu: waga 98,25 kg, wzrost 177cm, obwód pasa 103 cmWażne: przy pomiarach masy ciała stosuję trzy proste zasady. Po pierwsze ważę się tylko rano (o tej samej porze). Po drugie zawsze używam tej samej wagi. Po trzecie zapisuję wyniki, żeby móc obserwować szósty tydzień zbijania wagiKolejne siedem dni rozpocząłem z radością! Miałem ogromną motywację i zastanawiałem się co jeszcze powinienem ulepszyć w swojej diecie i stylu życia. Cały czas pamiętałem o złych nawykach, które wstępnie wyeliminowałem (cola, brak ruchu). Wiedziałem, że wygrałem bitwę, ale wojna wciąż trwa. Postanowiłem dalej ograniczać spożywanie cukrów. Na cel wziąłem słodycze. Wiedziałem, że jestem jeszcze za słaby, żeby zupełnie je odrzucić. Uzależnienie od słodkości było zbyt duże. Na radykalizm przyjdzie czas później. Póki co szarpnąłem się i zdecydowałem, że batony sprzedawane w automacie w mojej pracy będę mógł kupować jedynie co drugi dzień. Niby niewiele, ale zawsze to 50% redukcja. Dalej unikałem słodkich napojów i codziennie spacerowałem wieczorem przez ok. 30 minut. W niedzielę poszedłem na basen 😉Co osiągnąłem: Ograniczenie słodyczy było ciężkie, ale dałem radę. Kiedy spojrzałem na wszystkie zmiany, które wprowadziłem w swoim życiu naprawdę poczułem sie silny. Wcześniejsze wstawanie, koniec z jedzeniem po 19 -20tej, spacery, rezygnacja ze słodkich napojów i zmniejszenie ilości spożywanych słodyczy. Nieźle jak na półtora miesiąca! Aha… moja waga znowu spadła o kolejne 800 gram, a obwód w pasie zmniejszył sie o 1,5 cmWymiary na koniec okresu: waga 97,4 kg, wzrost 177cm, obwód pasa cmWażne: przy pomiarach masy ciała stosuję trzy proste zasady. Po pierwsze ważę się tylko rano (o tej samej porze). Po drugie zawsze używam tej samej wagi. Po trzecie zapisuję wyniki, żeby móc obserwować tydzień – odchudzanie wchodzi mi w nawyk…Wedle moich zapisków ten okres poświęciłem na zwiększenie aktywności fizycznej. Byłem jeszcze za gruby, żeby biegać (bałem się o kolana). Poza tym bieganie po prostu mnie przerażało. Wydłużyłem codzienne spacery do 40 minut i postanowiłem, że będę się starał choć dwa razy w tygodniu pływać na basenie. Poznałem instruktora pływania, który zasugerował mi, żebym zrezygnował z pływania żabką i nauczył się w końcu techniki pływania kraulem. Wcześniej sądziłem, że potrafię pływać kraulem tyle, że jest to męczące i nie dawałem rady przepłynąć w ten sposób więcej niż 2 długości 25-metrowego basenu. Nawet nie wiecie jak bardzo sie myliłem! Zdecydowałem sie wziąć kilka lekcji. Nie było jakoś bardzo drogo (30 zł za 30 minut) i wiecie co? To był strzał w dziesiątkę!Co osiągnąłem: Wizyta na basenie otworzyła nowy rozdział w moim odchudzaniu. Wydłużenie czasu spacerów było dobrym posunięciem. Waga zmalała o kolejne 400 gram a obwód w pasie o 0,5 cmWymiary na koniec okresu: waga 97 kg, wzrost 177cm, obwód pasa 101 cmWażne: przy pomiarach masy ciała stosuję trzy proste zasady. Po pierwsze ważę się tylko rano (o tej samej porze). Po drugie zawsze używam tej samej wagi. Po trzecie zapisuję wyniki, żeby móc obserwować części drugiej tego wpisu zapamiętaj proszę:ograniczenie cukrów to droga do sukcesunie da się schudnąć i utrzymać wagi samą dietą; niezbędna jest zmiana trybu życia i zwiększanie aktywności każdy musi biegać (niektórzy nawet nie powinni), ważne żeby sie się na jaką aktywność możesz sobie się, żeby znaleźć czas na minimum 3 dni w tygodniu, w trakcie których przez ok 30 minut zmusisz sie do to będzie spacer, pływanie jazda na rowerze – cokolwiek byle nie siedzieć przed telewizorem lub w internecieMasz szansę na trwałą zmianę w ciągu 6 miesięcy. To tylko 180 dni a każdy z nich minie szybko, obiecuję! Jeśli nie chcesz przegapić kolejnej części, polub stronę Radiokliniki na FB. To tam anonsujemy każdy nowy wpis i audycję o zdrowiu. Jeśli potrzebujesz wsparcia, otuchy napisz w komentarzu pod tym wpisem lub odezwij sie do mnie mailem na jurek(małpa) Kluczem do sukcesu w odchudzaniu jest kompleksowy plan. Dlatego warto przygotować przemyślaną strategię, która pozwoli zrzucić kilogramy. Sama musisz odkryć jak skomponować właściwą dietę i odpowiedzieć na pytanie jaki rodzaj aktywności fizycznej ułatwi Ci zrzucenie kilogramów. Warto także zastanowić się nad sumplementacją czy środkami przyspieszającymi reducję wagi. Z mojej strony mogę polecić Adipex RS na uciązliwe i trudne do pozbycia się kilogramy. Zwiększa tempo przemiany materii, powoduje ubytek masy ciała oraz zmniejsza ilość przyswajanych kalorii, a w połączeniu ze zbilansowaną dietą i regularną, nawet małą, aktywnością fizyczną przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Jeśli masz jakiekolwiek pytania czy chciałabyś dowiedzieć się czegoś więcej to skontaktuj sie z Honoratą ( powodzenia. Odpowiedz Marzysz o pięknym ciele? A może chcesz podnieść swoją samoocenę i pokazać innym, że się mylili? Moim zdaniem jednym z najlepszych sposobów na to jest zastosowanie Phen375. Jest to lek, który zwiększa tempo przemiany materii, powoduje ubytek masy ciała, zmniejsza ilość przyswajanych kalorii oraz odczuwalnie ogranicza uczucie głodu. Efekty są bardzo zadowalające, w moim przypadku ok 12kg. Jeśli masz pytania czy wątpliwości skontaktuj się z Adą, 731 154 299. Nic nie tracisz. Odpowiedz Hmm, bywa tak, że "ruszenie tyłka" niestety przynosi słabe efekty. Najłatwiej wgl jest chudnąć, kiedy waży się dużo, bo szybko się spala ten nadmiar. Mniejsze ilości są trudne. Ja miałam osiem kilogramów. Chciałam wyglądać drobniej, lżej i czuć się lepiej we własnej skórze. Nie mogłam sobie poradzić z cellulitem i wałeczkami dopóki nie zmieniłam diety. :) Dwa razy zamówiłam sobie pełny jadłospis z Foodwise. Skorzystałam z promocji, więc było bardzo korzystnie cenowo. Dwa miesiące później - 7 kg mniej i nogi zaczynają wyglądać coraz lepiej. Haczyk może tkwić w diecie. Odpowiedz Przede wszystkim najważniejsza jest mądra i zróżnicowana dieta, następnie motywacja. Nie ważne, że chudniesz wolniej niz inni ważne że działasz w tą stronę. Rozliczenie nastąpi dopiero przy efekcie końcowym. Trzecia rzecz to silna wola...wiadomo, że czasem chciałoby się rzucić to wszystko w diabli i zjeść czekoladę czy wielką pizze, ok można sobie pozwolić raz na jakiś czas na małą nagrodę ale pamiętajmy o głównym celu. Żeby przyspieszyć cały proces redukcji wagi warto pomyśleć np o Sibutraminie 20mg. Jest to lek, który który przyspieszy cały ten proces, a jednocześnie da dużego kopa energii potrzebnej do dalszego działania. Osobiście mogę zaproponować Natalię, która odpowie Ci ewentualnie na wszelkie pytania, wytłumaczy czy doradzi (kom:733 566 390). 3maj się i powodzenia Odpowiedz Odchudzanie nie jest prostą sprawą , ważne, żeby znaleźć sobie dobrą motywację. Jak na przykład wyjście bez skrępowania na basen lub plażę. Polecam ogólną zmianę stylu życia - więcej aktywności - spacery, rower, siłownia. Co do diety, najlepiej unikać fast foodów, słonych przekąsek i innego śmiecio jedzenia. Zobaczysz szybko efekty trzymając się produktów zdrowszych i zbilansowanej także zastanowić się nad sumplementacją czy środkami przyspieszającymi redukcję wagi. Z mojej strony mogę polecić Biphasic Slim który zwiększa tempo przemiany materii, powoduje ubytek masy ciała, zmniejsza ilość przyswajanych kalorii oraz odczuwalnie ogranicza uczucie głodu. Jeśli masz jakiekolwiek pytania czy chciałabyś dowiedzieć się czegoś więcej to skontaktuj sie z Natalią, ja od niej zamawiałam i jest wszystko w jak najlepszym porządku, kom 733 566 390. Trzymam za Ciebie kciuki, najważniejsze to się nie poddawać. Odpowiedz Przede wszystkim najważniejsza jest mądra i zróżnicowana dieta, następnie motywacja. Nie ważne, że chudniesz wolniej niz inni ważne że działasz w tą stronę. Rozliczenie nastąpi dopiero przy efekcie końcowym. Trzecia rzecz to silna wola...wiadomo, że czasem chciałoby się rzucić to wszystko w diabli i zjeść czekoladę czy wielką pizze, ok można sobie pozwolić raz na jakiś czas na małą nagrodę ale pamiętajmy o głównym celu. Żeby przyspieszyć cały proces redukcji wagi warto pomyśleć np o Sibutraminie 20mg. Jest to lek, który który przyspieszy cały ten proces, a jednocześnie da dużego kopa energii potrzebnej do dalszego działania. Osobiście mogę zaproponować Gosię, która odpowie Ci ewentualnie na wszelkie pytania, wytłumaczy czy doradzi (kom:733 405 371). 3maj się i powodzenia Odpowiedz Na wstępie życzę oczywiście powodzenia w diecie. Na mnie niestety już nic nie działało, ani diety ani ćwiczenia. Dosłownie nic. Dopiero na jednym z forum odkryłam lek Biphasic Slim, który miał wspomóc walkę z nadprogramowymi kilogramami. Zamówiłam z internetu od Marty i faktycznie rewelacja. Tego było mi potrzeba. Efekty przyszły bardzo szybko, dodatkowo daje się odczuć więcej energii. Jeszcze nie skończyłam całej kuracji ale wiem, że będę zadowolona. Już jestem smile Jakbyście były zainteresowane czy chciałybyście dowiedzieć się czegoś więcej to daje nr do niej: 792 631 684 Z mojej strony polecam. Odpowiedz moze warto udać się do jakiegoś trenera personalnego . który ułoży odpowiedni plan treningowy i dietę . Ja od siebie mogę polecić panią Katarzyne Gryko . Bardzo kompetentny trener personalny Odpowiedz Polecam zabieg Redustim. Im tęższa osoba tym lepsze są wyniki. To bardzo przyjemny zabieg wykorzystujący pole magnetyczne, taki masaż ciśnieniowy. Wyszczupleniu poddane jest całe ciało. W Vici Clinic w Krakowie aktualnie mają bardzo dobrą promocję 12 zabiegów za 2000 zł. To najniższa cena w mieście. Ja jestem dopiero na półmetku a już 6 cm mniej. Wiem, aż trudno uwierzyć :) Odpowiedz przy tak duzej nadwadze to mysle ze nie obejdzie sie bez kosnultacji dietetycznych :) Polecam wybrac się do Ultragenu, mi bardzo pomogli Odpowiedz Wydaje mi się, że jest wiele sposobów dzięki, którym będziesz mogła swobodnie schudnąć. Moja znajoma ostatnio zasłyszała coś o takim centrum żywieniowym jak Naturhouse... wiec może tam powinnaś spróbować? Ona akurat zapisała się w Warszawie na Mokotowie, ale są też inne placówki z Polsce (zależy skąd jesteś, na ich stronie jest mapa:)). Ja bym tam spróbowała, pierwszą konsultację masz za darmo. Podczas tej konsultacji dietetyk zrobi Ci całkowity pomiar ciała i pewnie rozpisze jakąś dietkę :) tyle wiem, więcej musisz się dowiedzieć u nich. Odpowiedz No nie dotyczy ... typowo babska przypadłość ... Ehhhh... Odpowiedz ketriken napisał(a): ALo Alo[b/] a co to jest PCO, pytam bo moj maz tez ma barbdbzo duze problemy z waga i tez tysiace diet i nic; lol lol lol przepraszam ale nie mogłam PCO to zespół policystycznych jajników raczej nie dotyczy mężczyzn Odpowiedz ALo Alo[b/] a co to jest PCO, pytam bo moj maz tez ma barbdbzo duze problemy z waga i tez tysiace diet i nic; Odpowiedz Witam CIę ... Popre tu moje przedmówczyni ... powinnaś się udać do lekarza, może jest jakaś przyczyna twojej otyłości. Ja się całe życie borykam z nadwagą, a mam 29 lat. Dwa lata temu zostało u mnie zdiagnozowane PCO i w tym tkwi przyczyna dlaczego jestrem taka gruba (106 kilko 167 cm wzrostu). Ale tak naprawdę przejełam się tym pare miesięcy temu, jak już przestałam sobie radzić z wagą. Jak dosłownie WSZYSTKIE diety zawiodły. Prawie 3 miechy biore tabletki które powinny mi pomóc. Od 3 dni (początki :) ) jestem na diecie south beach, kupiłam sobie kniszkę na ten temat, i myśle że wytrwam. Polecami Ci tą dietkę... nie jest straszna ... (ja już wszystko stosowałam .. więć cośo tym wiem). Poszukaj sobie wiadomoście w necie, na tym forum też jest forum na temat diety SB. Jak się zdecydujesz daj znać! Będziemy razem się wspierać. Odpowiedz Witaj:) Proponuje najpierw wizyte u lekarza w wiekszosc przypatkow otylosci ma podloze jakiejs choroby.... Np zla przemiana materii czyli jesz nie zaduzo a grubniesz albo nadmierne laknienie czyli apetyt to tez ma podloze chorobowe U mnie tak bylo potrafilam caly dzien nic nie jesc ale jak juz siadlam do jedzenia to nie widzialam umiaru... :( doslownie wszystko pochlanialam oczywiscie nie widzialam nic w tym zlego (przeciesz przez caly dzien nic nie jadlam) Do czasu zrobilam badania okazalo sie ze mam cukrzyce dostalam leki i teraz jem 3x dzienie w mini ilosciach i to mi wystarcza efekt taki ze 3 tyg i 8 kg mniej :D Odpowiedz myślę ż epowinnas udac się do lekarza lub dietetyka i prowadzić kuracje pod okiem specjalisty pamietaj że szybko nie znaczy dobrze jesli schudniesz w zbyt szybkim tempie i w nierozsadny sposób może skończyć się to anemią, efektem Yo-Yo oraz fałdkami zwisającej skóry udaj się do dietetyka, który opracuje dietę specjalnie dla Ciebie i dostosuje ja do Twoich potzreb POZDRAWIAM i życzę widocznych efektów Odpowiedz

ważę 110 kg jak schudnąć